A aula de Localizada enquadra várias vertentes do treino físico, como a força, resistência muscular e capacidade cardiovascular, sendo assim bastante diversificada no que diz respeito ao material utilizado. Para além do peso do corpo, podem ser utilizados pesos, caneleiras, halteres e barras com o objetivo de fortalecer todos os grupos musculares. 

Localizada não tem, à partida, uma coreografia programada, é utilizada a música para criar uma dinâmica e um movimento contínuo, capaz de atingir os objetivos propostos pelo professor. 

Habitualmente, as aulas de Localizada têm como objetivo trabalhar a resistência muscular, ou seja, combinar exercícios cardiovasculares e exercícios de força, são adaptadas para cada segmento muscular e segmento articular.

As aulas são animadas e cheias de agitação para que todos os praticantes sintam o ritmo da aula.

A aula de ginástica localizada dura em média 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.